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5 hábitos saludables para vivir mejor

¿Qué es vivir con salud?

En esta sociedad moderna, tener salud se relaciona con vivir muchos años.

Pero nosotros creemos que no es suficiente.

Nuestras generaciones pasadas igual vivían menos. Pero no tenían tantas enfermedades, ni dependencia de médicos y medicamentos.

No rechazaban el moverse, ni disfrutar de su entorno, naturaleza, familiares y amigos con el paso de los años.

Más longevidad puede ser un indicativo de salud, si es con una buena calidad de vida. 

Para nosotros tener salud no es vivir más. Es vivir mejor.

En este artículo, te traemos varios consejos que podrás aplicar cada día para construir hábitos saludables para vivir mejor.

No te supondrá mucho esfuerzo y en el largo plazo, la constancia te recompensará con salud.

PRIMER HÁBITO SALUDABLE - MUÉVETE MÁS Y SIÉNTATE MENOS

Estamos hechos para movernos.

Nuestro cuerpo, músculos y articulaciones han evolucionado durante cientos de miles de años dando lugar a unos patrones de movimiento que nos permiten llevar a cabo múltiples tareas.

El sedentarismo limita nuestro movimiento y hace que nuestros músculos se atrofien.

Por el contrario, usar el cuerpo produce beneficios tanto a nivel físico como psicológico. 

Más movimiento es igual a más salud. 

Caminar es la forma más sencilla de moverse. 

Andar sobre los dos pies fue un gran paso evolutivo que nos permitió recorrer largas distancias. También nos permitió poder usar nuestros miembros superiores para otras tareas.

No pierdas la oportunidad de caminar y conviértelo en un hábito.

  • Aparca un poco más lejos. 
  • Usa las escaleras en lugar del ascensor.
  • Coge menos el coche.

Levantarse cada poco tiempo de la silla o del sillón forma parte de este hábito saludable. Te obligará a moverte y romper esa posición que debilita nuestra musculatura. 

En un mundo en el que la mayoría de tareas se hacen sentado, (paradójicamente, incluso en muchos gimnasios) levantarse es una medida sencilla que puedes incluir a lo largo del día.

Si trabajas sentado, intenta levantarte cada 30-60 minutos. Ya sea para dar una vuelta, tomar un café o saludar a un compañero.

Usa tus músculos en tus tareas cotidianas.

Nuestra musculatura responde a las funciones que hemos desempeñado durante años.

Tienen una gran especialización y nos permiten hacer una gran variedad de movimientos y acciones.

  • Levanta objetos.
  • Transporta cosas como las bolsas de la compra.
  • Entrena tu fuerza con tu cuerpo

Tu organismo responderá haciéndose más fuerte y estable. Y te permitirá envejecer sin perder tus capacidades ni tu movilidad.

Si usas la técnica pomodoro en el trabajo, aprovecha los 5 minutos de descanso para levantarte, pasear y usar tus músculos moviendo algo pesado.

SEGUNDO HÁBITO SALUDABLE - LLENA LA MITAD DE TUS PLATOS CON VERDURA Y FRUTA

La alimentación moderna es de bajo nivel nutricional. 

La verdura y la fruta contienen casi todas las vitaminas y minerales que necesitamos. 

Añadiendo diferentes colores con verduras y frutas a tus platos, estarás aportando diferentes tipos de vitaminas y minerales a tu alimentación. 

Conviértelo en un hábito y, además, estarás disminuyendo las cantidades de otros alimentos menos saludables. 

TERCER HÁBITO SALUDABLE - COCINA TU ALMUERZO O SNACKS

Los descansos de mitad de mañana se han convertido en toda una oportunidad para la industria de la alimentación.

Sabiendo que no puedes cocinar, han aprovechado para prepararte pseudoalimentos fáciles de consumir y que puedes encontrar en máquinas expendedoras en cada esquina. 

Desgraciadamente, no son elecciones en beneficio de tu salud.

Por suerte, siempre hay alternativas saludables.

  • La mejor es que te prepares tus propios snacks. Aquí puedes ver algunos consejos y ejemplos para hacerlo.
  • Si no tienes otra opción, elige snacks saludables como nuestras barritas con 100% ingredientes naturales.
  • Y por último, puedes elegir ayunar. En este artículo te contamos sus beneficios.

CUARTO HÁBITO SALUDABLE - GUARDA 7 HORAS DE SUEÑO

No estamos hechos para mantenernos en constante actividad. 

Nuestro cuerpo y cerebro necesitan recuperarse. Y, principalmente, lo hacen por la noche.

Durante miles de años, el organismo evolucionó con pequeñas dosis de actividad (pero muy intensas) y largos periodos de descanso.

Actualmente, nuestra actividad es menos intensa, pero constante, especialmente a nivel psicológico y el descanso suele ser escaso.

Esto nos genera un estrés continuo que afecta a nuestra salud.

El sueño tiene una función reparadora y regenerativa. Sin embargo, por lo general se infravalora y se duerme poco.

El hábito de dormir 7-8 horas te ayudará a recuperarte de cada día, bajar tus niveles de estrés y sentir mayor vitalidad.

QUINTO HÁBITO SALUDABLE - DESCONECTA DE LA TECNOLOGÍA

Pasamos gran parte del tiempo enganchados a dispositivos electrónicos.

El móvil, el ordenador, la televisión…

Se han convertido en una parte más de nosotros y nos hacen la vida más cómoda y fácil.

Sin embargo, también nos sobreestimulan, nos mantienen en constante alerta e interrumpen nuestra productividad y concentración.

Prueba a desconectar de vez en cuando. 

Camina por la naturaleza, haz ejercicio, lee un libro… sin ningún dispositivo.

Será un momento de paz para tu cerebro y para ti.

Si, además desconectas una hora antes de dormir, verás que te resulta más fácil coger el sueño.

EN RESUMEN

Vivir con salud no es sólo vivir más.

Es vivir mejor.

Poder disfrutar de las actividades cotidianas, ser capaces de jugar y movernos.

Vive cada día como uno más y no como uno menos.

Unos hábitos saludables son determinantes para forjar una buena salud a largo plazo.

  • Muévete más y siéntate menos
  • Llena la mitad de tus platos con verdura y fruta
  • Cocina tu almuerzo
  • Dedica tiempo suficiente a descansar
  • Desconecta de la tecnología

Pequeños cambios en el día a día pueden suponer un gran beneficio para el futuro. ¡Tu salud te lo agradecerá!

 


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